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时间：2025-07-08 10:18:58 来源：秋波盈盈网 作者：百科 阅读：658次
一、锻炼的方定义
在上臂后面延伸，肌最可伸直或扩展该臂，有效它有三个头：一个附着在肩胛骨上，锻炼的方另两个附着在肱骨上。肌最
二、有效nba比分一般是多少分的比赛啊视频下载安装操练肱三头肌最有用的锻炼的方办法
1.哑铃颈后臂屈伸：这个动作是操练肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的肌最影响三头肌内侧，而且哑铃更加灵敏。有效一般我们采用坐姿来操练这个动作。锻炼的方
（1）操练办法：1.端坐在凳子上，肌最双脚平放在地上
2.双手他拖住哑铃，有效置于脑后方，锻炼的方掌心向上。肌最
3.上臂贴近两耳，有效坚持竖直，肘部缓慢曲折，将哑铃回落到脑后。
4.前臂向上挺伸，24直播吧nba直播托起哑铃，直到臂部接近伸直。
（2）注意事项：1.力气集中在三头肌
2.托起哑铃时，手臂不需彻底伸直
3.操练中，上臂紧贴两耳，头部坚持不动
3.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分扩展。
4.然后吸气，用力伸两臂撑起身体复原。以肱三头肌缩短力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰缩短”位，稍停。重复以上动作进程。
（2）注意事项：1.手臂屈伸的时分身体要直，两肘要向内夹臂
2.举高脚的高度或负重可进步操练难度，加大负荷影响
3.力气不行，能够降低腿部凳子的高度
3.窄距双杠臂屈伸：是操练肱三头肌和三角肌的重要动作。
（1）操练办法：1.双手分别握杠，两臂支撑在双杠上
2.两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠笔直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位
3.肘关节慢慢弯屈，一起肩关节伸屈，使身体逐步下降至最低方位
4.稍停片刻，两臂用力撑起至复原
（2）注意事项：1.坚持肘关节外展，着重的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
2.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行操练，才会再次进步。假如做不到，那做到力竭，并使组间歇息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
3.假如手臂力气不行，能够借助推动型器械。
4.窄距俯卧撑：主要操练三头肌肉、对胸大肌内侧和三角肌前束有较好的操练作用。
（1）操练办法：1.双手拇指和食指构成一个”心型”，两个食指指尖碰到就能够了。
2.从手臂伸直的开始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背。
3.暂停一下，然后将自己推回到开始姿势。
（2）注意事项：假如做不了窄距，能够将手掌间距在调的远一点。
在上臂后面延伸，肌最可伸直或扩展该臂，有效它有三个头：一个附着在肩胛骨上，锻炼的方另两个附着在肱骨上。肌最
二、有效nba比分一般是多少分的比赛啊视频下载安装操练肱三头肌最有用的锻炼的方办法
1.哑铃颈后臂屈伸：这个动作是操练肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的肌最影响三头肌内侧，而且哑铃更加灵敏。有效一般我们采用坐姿来操练这个动作。锻炼的方
（1）操练办法：1.端坐在凳子上，肌最双脚平放在地上
2.双手他拖住哑铃，有效置于脑后方，锻炼的方掌心向上。肌最
3.上臂贴近两耳，有效坚持竖直，肘部缓慢曲折，将哑铃回落到脑后。
4.前臂向上挺伸，24直播吧nba直播托起哑铃，直到臂部接近伸直。
（2）注意事项：1.力气集中在三头肌
2.托起哑铃时，手臂不需彻底伸直
3.操练中，上臂紧贴两耳，头部坚持不动
2.仰卧后撑：一种对肱三头肌影响比较大的一种简略运动。
（1）操练办法：1.准备两个凳子。用来支撑胳膊和腿
3.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分扩展。
4.然后吸气，用力伸两臂撑起身体复原。以肱三头肌缩短力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰缩短”位，稍停。重复以上动作进程。
（2）注意事项：1.手臂屈伸的时分身体要直，两肘要向内夹臂
2.举高脚的高度或负重可进步操练难度，加大负荷影响
3.力气不行，能够降低腿部凳子的高度
3.窄距双杠臂屈伸：是操练肱三头肌和三角肌的重要动作。
（1）操练办法：1.双手分别握杠，两臂支撑在双杠上
2.两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠笔直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位
3.肘关节慢慢弯屈，一起肩关节伸屈，使身体逐步下降至最低方位
4.稍停片刻，两臂用力撑起至复原
（2）注意事项：1.坚持肘关节外展，着重的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
2.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行操练，才会再次进步。假如做不到，那做到力竭，并使组间歇息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
3.假如手臂力气不行，能够借助推动型器械。
4.窄距俯卧撑：主要操练三头肌肉、对胸大肌内侧和三角肌前束有较好的操练作用。
（1）操练办法：1.双手拇指和食指构成一个”心型”，两个食指指尖碰到就能够了。
2.从手臂伸直的开始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背。
3.暂停一下，然后将自己推回到开始姿势。
（2）注意事项：假如做不了窄距，能够将手掌间距在调的远一点。
(责任编辑：娱乐)
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